II - Le sport, que l’on abandonne pas !

Vous voulez vous mettre au sport une bonne fois pour toutes, mais vous n’y arrivez pas. Quand vous avez la motivation sportive, cela dure 1 ou 2 semaines pas plus. Vous voulez avoir un ventre plat, être moins « molle » mais vous ne supportez pas souffrir et faire du sport !
J’ai quelques conseils et exercices pour vous !!

1° Vous restez habituellement à baver devant des photos de personnes au corps parfait et musclé. Mais, liker des photos instagram ne changera rien si vous le faîtes tout en restant à ne rien faire. Donc commencez par sortir et vous lever, c’est parfois plus dur qu’on ne le croit !

2° La plupart du temps, vous n’avez pas la motivation par manque de moyens (pas d’appareils de sport, d’altières, ou encore d’abonnement dans des salles de sport…). Ca n’en vaut pas la peine ! Démarrer par faire de la place là où vous pouvez bouger. S’il n’y vraiment pas d’endroit assez espacés dans votre domicile, allez dans votre jardin si vous en avez un ou dans un parc s’il fait assez beau. S’il fait froid, poussez table et chaises de vore salon, vous pourrez travailler sur le tapis… Il y aura toujours une solution et un espace pour faire votre sport !

3° Vous trouvez de la place, oui, mais la motivation n’y est pas… Pour vous donner envie d’attaquer les exercices, vous pouvez :
- acheter de nouveaux vêtements de sports, tout beau, tout neuf !
accrocher vos objectifs sur votre porte, mettre en fond d’écran d’ordinateur « 2 séances de sport par semaine ». Comme vous voulez, le principal est de mettre en évidence votre objectif sportif.
Acheter deux / trois vêtements d’une taille plus petite, que vous souhaitez obtenir. Vous travaillerez alors avec l’objectif de rentrer dans ces jolis habits !
… Il y a encore des dizaines de façons de se donner envie. Achetez un joli carnet où vous inscrivez vos exercices, votre évolution sportive… Faîtes votre sport avec des amis, des frères et soeurs…

4° Vous êtes maintenant prêt(e)s à démarrer ! Je vous propose alors quelques petits exercices pour commencer en douceur. Une fois que vous serez trop habitué, augmentez le nombre de répétitions, la difficulté ou encore le nombre d’exercices. Si vous ne changez pas, vous allez vous lasser ! Surtout, hydratez-vous, c’est très important de boire de l’eau !!

Exercice 1 : Les Squats x15, descendez les fesses le plus bas possible, les cuisses doivent être au moins parallèles au sol, souffler en remontant, inspirer à la descente.       

Exercice 2 : Les Pompes x10/15, en fonction de votre niveau, commencer avec les genoux au sol puis enlevez-les. Dos plat non-crevé, inspirer en descendant, souffler en remontant. Contrôlez tout le mouvement !

Exercice 3 : Le Gainage, entre 30s et 1 minute. Faîtes si vous pouvez plusieurs séries.

Exercice 4 : Les abdos x30 pour chaque sorte. Ne creusez pas les reins, bien souffler.

Exercice 5 : La chaise, Il vous suffit de vous mettre contre un mur en angle droit et de tenir le plus longtemps possible !!

Exercice 6 : Les Jumping Jacks, x30/50. Suivez l’illustration.

Exercice 7 : Les fentes, x25/30, Avancez en faisant des fentes. L’idéal et de le faire dans un couloir ou dehors. Ce n’est pas la peine de le faire avec des haltères dans les mains, faîtes le seulement si vous en avez envie. Si vous n’avez pas d’altère prenez des bouteilles d’eau remplies ou autres choses lourdes.

Exercice 8 : Les burpees, x10/15. C’est l’exercice le plus dur, faîtes soit comme sur l’illustration en enchainant les différentes postures, soit faîtes chaque chose en son temps : une jambe après l’autre … Faîtes en un quinzaine, pas plus, ne vous forcez pas à en faire trop si vous n’avez plus de force !!

5° Pour pouvoir faire durer votre motivation et obtenir du changement, il faut être organisé et ne pas se décourager pour un rien ! Utilisez des planners ou agendas … Faîtes du dimanche votre jour de repos, vous pourrez donc organiser toute votre semaine, que ce soit pour les repas ou les exercices et séances de sport, rdv… Pour les repas, manger sain mais surtout ce qui vous convient et ce dont vous avez besoin !!! C’est en fonction de votre régime alimentaire qu’il faut établir les menus (je vous dit quand même qu’il n’y aura pas de résultats si vous vous nourrissez exclusivement de McDo, nutella, pizza, glace et bonbons (-: ). Prenez le temps de bien vous organiser, la vie sera beaucoup plus facile et vous n’abandonnerez pas votre sport !!
Tout le monde le sait, on a parfois des jours sans, vous n’êtes pas dans votre assiette et vous avez envie de tout sauf de travaillez. Dans ces cas là, ne vous forcez pas, cela ne servirait à rien. Prenez du temps pour vous remonter le moral et pour vous, demain est un autre jour !!!

J’espère sincèrement que tous ces conseils vous auront servi et que vous serez, grâce à mon article, remotivés ! A mercredi prochain :-)